Психологічна служба
Лесько Ярина Олегівна
психолог школи , соціальний педагог
Графік роботи практичного психолога
Положення про психологічну службу
Поради
Як допомогти собі зосередитися?
Через стрес, недосипання, нервове перенапруження чи особливості нашої нервової системи ми можемо мати труднощі з концентрацією уваги. Як допомогти собі зосередитися, коли дуже потрібно, а думки літають де завгодно, але не там, де потрібно? Підготували кілька порад для Тебе:
🚂 Уяви, що Ти стоїш на пероні. Думки – це потяги, які прибувають і відбувають. Не потрібно з кожною думкою щось робити, аналізувати. Відслідковуй та відпускай.
🗯️ Також зосередитися буває складно, коли ми переживаємо про минуле чи майбутнє.
Намалюй лінію і розділи її на три частини: «минуле», «тут і тепер», «майбутнє». Відслідкуй, де знаходиться Твоя увага? В минулому, тут і тепер чи в майбутньому. Наша енергія там, де наша увага.
Поверни себе в «тут і тепер», проаналізувавши на що Ти маєш вплив: чи можеш змінити минуле чи заглянути в майбутнє?
✏️ Перебуваючи «тут і тепер» випиши задачі, на яких потрібно сконцентруватися, починай з найлегших та дай собі винагороду за виконане завдання (15 хвилин посидіти в телефоні, порозмовляти з подругою, прогулятись). Все, на що Ти не маєш впливу, склади в уявні конверти та поклади на полицю у сейф.
Техніка "5,4,3,2,1"
Усім знайома ситуація, коли переживаючи стресову подію, наш мозок наче вимикається, ми не можемо зібрати думки до купи, прийняти рішення і почати діяти. В такі моменти важливо зупинитися і стишитися, щоб мати можливість вирішити, що робити далі. В цьому допоможе техніка «5,4,3,2,1». Зберігай собі та ділися з друзями!
60 хвилин турботи про себе
В часи війни ми щодня маємо справлятися з труднощами, почуттям невизначеності, стресом та емоційним перенавантаженням, це все розряджає нашу «батарейку» і рухатися вперед стає ще складніше. В таких умовах вкрай важливо піклуватися про себе та підтримувати своє ментальне здоровʼя.
Почати можна, виділивши всього 60 хвилин на день на виконання простих завдань, кожне можна робити в будь-який час і в довільному порядку, єдине правило – виконувати їх потрібно щодня.
Діти і війна. Поради дорослим
